Kvėpavimo pratimai pagal Buteiko metodą

Tinkamas kvėpavimas yra svarbi priemonė užkirsti kelią daugeliui ligų. Pasak ekspertų, tai yra tikras barometras, rodantis žmogaus sveikatos būklę. Kvėpavimas yra glaudžiai susijęs ne tik su sveikata, bet ir su sąmoningumu.

Garsus mokslininkas K.P. Buteyko sukūrė savo kvėpavimo techniką, kuri padėjo daugeliui žmonių susidoroti su jų ligomis.

Buteiko tyrimas

Buteiko Konstantinas Pavlovičas - gydytojas, fiziologas, mokslininkas, kuris atliko daugybę kvėpavimo eksperimentų. Po to jis įrodė, kad gilus kvėpavimas daro žalą žmogaus kūnui. Viskas, nes didelis deguonies kiekis išsiskiria anglies dioksidu, kuris yra svarbus cheminis junginys kūnui. Pasak mokslininko, kuo giliau žmogus kvėpuoja, tuo rimčiau jis serga. Gilus kvėpavimas gali sukelti kai kurių organų spazmą, ypač smegenų kraujagyslių srityje. Svarbu suprasti, kad jei sumažėja kraujagyslių tinklainis ir raumenų audinys, organų nusausinamas reikiamas deguonies kiekis ir trikdoma medžiagų apykaitos procesai.

Buteiko teigia, kad anglies dioksidas neturėtų būti švaistomas, todėl jūs turite turėti galimybę tinkamai kvėpuoti. Mokslininko eksperimentai parodė, kad sveikų žmonių kraujyje anglies dioksido rodikliai yra daug didesni nei pacientų kraujyje.

Kvėpuojanti gimnastika pagal Buteiko metodą gydo daugiau nei 100 ligų. Teigiamas rezultatas pasiekia 90% pacientų.

Buteiko kvėpavimo principai

Norėdami pradėti Buteyko pratimus, turite išmokti seklų kvėpavimą. Nesveikai asmeniui atlikti pratimus sunku, jums reikia būti kantriems. Ankstyvojoje gimnastikos stadijoje dažnai pasitaiko gausus prakaitavimas.

Per gydymo kursą reikia gerai valgyti. Geriau valgyti daržovių maistą su mažiausiu riebalų kiekiu. Draudžiama vartoti alkoholį, rūkyti. Rekomenduojama miegoti gulėti ant skrandžio, kvėpuoti per nosį.

Stenkitės nepabloginti būklės, nes kvėpavimo ritmas yra sutrikęs.

Buteyko metodu dėka ginekologas prisipildo lėtinėmis ligomis sergantiems žmonėms.

Buteiko kvėpavimas veikia organizmą taip:

  • Gerėja nosies kvėpavimas, kuris padeda pašalinti rinitą, sinusitą;
  • Kosulys praeina;
  • Nuo apatinės plaučių dalies atsiranda krūtinė;
  • Alerginės ligos išgydomos;
  • Vėluojama širdies ir kraujagyslių sistemos veikla;
  • Kraujospūdis grįžta į normalią temperatūrą;
  • Labai gerina kraujo apytaką smegenyse.

Buteiko kvėpavimas yra pagrįstas nuosekliu inhaliacijos ir pabaigos gyliu trukmės sumažėjimu, tačiau pauzė yra atidėta. Žmonėms atkuriamas cheminių medžiagų balansas, sustiprėja imuninė sistema, o liga pradeda silpnėti.

Buteiko treniruotė yra labai patogu, nes pratimai gali būti atliekami bet kur ir bet kada.

Pratimai yra paprasti, todėl tinka skirtingiems amžiams. Vaikai skatinami praktikuoti nuo ketverių metų amžiaus.

Norėdami atlikti kvėpavimo pratimus, turite sėdėti patogioje padėtyje, bet jūsų nugara turi būti lygi. Pakelkite kaklą, padėkite rankas ant kelių. Visiškai atsipalaiduoti. Prieš pradedant atlikti gimnastiką, svarbu sugebėti atlikti "kontrolinę pertrauką" (po iškvėpimo, žmogus turi išlaikyti savo kvėpavimą, kol jis nesijaučia deguonies trūkumo). Gimnastika prasideda nuo mažesnio kvėpavimo gylio, iki minimumo sumažėja. Ši procedūra trunka apie 5 minutes, po kurios išmatuojama kontrolinė pertrauka. Tai pakartojama penkis kartus - tai vienas ciklas. Per dieną atlikite šiuos šešis ciklus su 4 valandų pertrauka. Visi matavimai įrašomi specialiu dienoraščiu. Eksploatacijos padidėjimas rodo tinkamą pratybų atlikimą. Tačiau kai skaičiai yra vienodi, tai paaiškina lėtą pratimų veikimą. Su 60 sekundžių pertrauka. Gimnastika gali būti atliekama du kartus per dieną. Visapusiškas meistriškumo būdas leidžia daryti ciklą tik vieną kartą per dieną.

Sveikatos būklės testas

Norėdami sužinoti, kokia yra žmogaus sveikata, galite atlikti testą. Paruoškite chronometrą, sėdėkite ant kėdės krašto, nesikėskite kojų, atsipalaiduokite, pakelkite galva. Išsipludę, išspauskite nosį dviem pirštais ir laikykite tol, kol pasirodys pirmasis deguonies trūkumo jausmas. Sveikatos būklė vertinama pagal šias pauzes:

  • 3-5 sekundes - asmuo yra labai serga;
  • 30 sekundžių - yra keletas nedidelių sveikatos problemų;
  • 60 sekundžių - sveikata yra puikią būklę;
  • 2-3 min. - žmogus skiriasi super ištverme.

Gimnastikos metodas Buteyko turėtų būti atliekamas prižiūrint specialistui. Tai ypač aktualu žmonėms su sunkiomis ligomis.

Kai kurie pratimai negali būti atliekami su sunkia bronchine astma.

Toks mokymas yra puikus simuliatorius. Jei tai atliekate kasdien, galite žymiai padidinti oro susilaikymo pauzę. Geriau atlikti tuščią skrandį.

Kontraindikacijos kvėpavimo takų gimnastika

Ne visiems rekomenduojama kvėpavimo pratimai. Taigi, jūs negalite atlikti šių problemų:

  • su kraujavimo grėsme;
  • užkrečiamųjų ligų paūmėjimo metu;
  • su diabetu, jei yra priklausomybė nuo insulino;
  • su aneurizmos giliais kraujo krešuliais;
  • jei organizme yra sveiki transplantacijos;
  • jei buvo širdies operacija;
  • nėštumo metu.

Lėtinio tonzilito sergantiems žmonėms sunku atlikti pratimus.

Toliau bus aprašyti kai kurie pratimai, kurie gali padėti skirtingose ​​gyvenimo situacijose.

Pratimai "Greitoji pagalba"

Šiame skyriuje bus aprašyti pratimai, skirti padėti įvairiausioms ligoms, skausmams ir emocinei patirčiai.

Bronchų astma

Jei yra bronchinės astmos problemų, reikia parodyti didelį patvarumą, nes treniruotės turėtų trukti 2-3 valandas per parą ir ne mažiau. Būtina stengtis palaipsniui sumažinti inhaliacijos greitį ir jo gylį, išmokti pristabdyti po išmatuoto, ilgo išsiplėtimo. Bent 3 kartus per dieną, kad ilgai kvėpuoti pauzės (iki 60 sekundžių ir daugiau).

Laikykite kvėpavimą pagal šias taisykles:

  • patogiai sėdėti, šiek tiek paliesti kėdės nugarą;
  • išsiplėtus išpūtimą, išspauskite nosį dviem pirštais, kvėpavimo pusei sustabdykite iki to momento, kai jo trūkumas tampa labai stiprus;
  • paimk ilgą ir seklią kvapą;
  • poilsio ir pakartokite pratimą.

Sisteminiai kvėpavimo takų pristabdymai, prisideda prie anglies dioksido normalizavimo kraujyje ir išvengti astmos priepuolių.

Streso būsena

Yra dvi galimybės.

1 parinktis. Po iškvėpimo, palaikykite savo kvėpavimą mažiausiai tris sekundes.

2 variantas "žvakių pūtimas". Po gilaus kvapo sustokite kvėpuoti. Sulenkite lūpas į vamzdelį, o aštrumu - tris iškvėpimus:

  • 1 išbėrimas iš pilvo;
  • 2 iškvėpti - iš krūtinės;
  • 3 iškvėpti - nuo plaučių viršaus.

Nugara yra plokščia, išvaizda yra į priekį. "Žvakių pūtimas" atliekamas energingai, daugiausia tris kartus.

Baimė, nerimas

Žinios žmonės teigia, kad tarp šonkaulių ir pilvo viršuje susirenka neigiamos emocijos. Norėdami atsikratyti baimių, neigiamų emocijų, reikia atlikti tris gylio kvėpavimo ciklus. Išmatuotas kvėpavimas. Trečią kartą oras iškvepiamas visiškai ir yra kvėpavimo pauzė. Tada įkvėpk. Tai leis kūnui užpildyti gyvą energiją, atsikratydama neigiamos savybės.

Nuovargis

Po visą kvėpavimą pasireiškia kvėpavimo pauzė ir ilgas išdžiūvas burnoje. Įsitikinkite, kad visas oras išsiskleidžia pro styginį švilpuko garsu. Padaryk tai tris kartus.

Galvos skausmas

Kai galva skauda, ​​tu turi nedelsdami pradėti kvėpuoti trumpiau. Iš pradžių tai atsitinka po maksimalios pauzės po iškvėpimo. Tai greitai sukurs anglies dioksidą. Pasibaigus pauzei, palaikykite savo kvėpavimą. Galva bus ryškesni, skausmas išnyks.

Nosies patvarus

Jei uždėta viena nosies nosį, reikia uždaryti kvėpuojančią nosį su nosine nosine ir nedelsiant kvėpuoti keletą sekundžių. Tai atlikę kelis kartus, bus atidaryta šnervė.

Pratimai kūno stiprinimui

Kvėpavimo metodų kompleksas, kuris padeda stiprinti kūną.

Kvėpuojantis ritmu su ilgu iškvėpimu

  1. Paimkite patogią poziciją;
  2. 2-3 sąskaita - kvėpavimas imamas;
  3. Iš 4-6 sąskaita - iškvėpti.
  4. Laikui bėgant, įkvėpimas pratęstas iki 4-5, o iškvėpimas - iki 7-10. Kontroliuokite ritmą 4-5 kartus.

Vienodas kvapas su aktyviu išsiveržimu

Giliai įkvėpkite nosį ir iškvėpkite burną, tarsi žvakė prapūstų. Pratimai atliekami mažiausiai 4 kartus.

Valantis kvėpavimas

Giliai įkvėpkite nosį ir iškvėpkite trumpais stumiais (3-4 stūmimis) per pusiau suspaustą lūpas. Šis pratimas yra naudingas po ilgo buvimo uždaroje patalpoje. Padarykite tai bent 3 kartus.

Ramina kvėpavimą

Rekomenduojama naudoti intensyvų fizinį krūvį tarp bėgimo, sportinio pėsčiųjų.

  • Giliai, ilgai kvėpuojant, pakelkite rankas į priekį ir pasiskirstykite į šonus, pasukdami delnus.
  • Galvos keltuvas;
  • Atleiskite, ištraukite, eikite į pradinę padėtį, nuleiskite galvą ir rankas.

Buteyko - kvėpavimo pratimai. Vaizdo pamoka

Praeito amžiaus aštuntojo dešimtmečio pradžioje Sovietų medicinos profesorius Konstantinas Pavlovičas Buteikas pasiūlė SSRS sveikatos apsaugos ministerijai naują kvėpavimo žinių metodiką.

Fizioterapija technika remiasi kvėpavimo taisykles, o jo naudingumas esmė yra tai, kad pagal Buteiko yra gilus kvėpavimas sukelia dauguma ligų. Pasaulio praktika jau pripažinta, kad per didelis hiperventiliacija veda prie ligų ir ligų: bronchinė astma, plaučių fibroze, astminę bronchitas, emfizema, hipertenzija, išsėtinės sklerozės smegenų laivų, krūtinės anginos, lėtinio nefrito, galvos smegenų kraujotakos sutrikimai, sklerozė atskirus organus, smegenų infarktą ir kita

Pavyzdžiui, astma sergantis pacientas įkvepia vis dažniau nei sveikas žmogus, o pagal tyrimo rezultatus deguonis suvartoja tris kartus daugiau! Toks intensyvus kūno režimas visada veikia vidaus organus, o ne geriausias būdas.

Buteyko - kvėpavimo pratimai. Vaizdo pamoka

Mokslininkai nustatė, kad gilus ir dažnas kvėpavimas neduoda geresnės plaučių funkcijos. Tuo pačiu metu toks intensyvus ir stiprus kvėpavimas žymiai sumažina anglies dvideginio CO2 kiekį žmogaus organizme. Kaip žinote, žmogaus gyvybė gimsta įsčiose, kur anglies dioksidas yra didesnis nei įprastame pasaulyje! Pernelyg plaučių hiperventiliacija sukelia pernelyg stimuliuojamą nervų sistemą. Asmuo tampa drėkinamas, karštas ir nervingas.

Dėl nervingumo atsiranda normalus metabolizmo sutrikimas. Tai taip pat neigiamai veikia sveikatą ir gerovę. Prie šių simptomų pridedami vegetatyviniai sutrikimai - prakaitavimas, silpnumas ir staigus nuovargis.
Remiantis jo tyrimu, K.P. Buteikas sukūrė specialų sveiko kvėpavimo metodą, kuris buvo pripažintas TSRS ir 1986 m. TSRS Sveikatos apsaugos ministerija.

Šiandien yra žinoma daugiau nei 150 ligų, kurias galima išgydyti ar iš esmės išgydyti, jei pacientas reguliariai taiko Buteiko metodą. Be to, daugelis žmonių visame pasaulyje šį metodą naudoja daugiau nei 50 metų ir labiausiai kalbasi apie tai.
Ypač Buteiko kvėpavimo pratimai padeda išgydyti bronchų astmos simptomus.

Buteiko kvepavimo metodo pagrindai

Šis metodas pagrįstas principu, kad padidėja anglies dioksido kiekis kraujyje. Padarykite pakankamai paprastą.
Tai įmanoma, jei sumažinsite įkvėpimo gylį ir padidinsite pauzę po iškvėpimo.
Kartais kvėpavimo takų ginekologijos gerinimo procedūroms turėtų būti didžiausias įmanomas kvėpavimo laikas.

Kai kontroliuojate savo kvėpavimą, kiekvienas kvėpavimas turi būti seklias ir neužbaigtas. Vėluojant reikia pakelti akis, taip masažuojant trigerinalinį nervą, atpalaiduojant nervų sistemą. Ir prieš pat iškvėpimą būtina stipriai ir iki maksimaliai įtempti raumenis.
Paciento jausmai turi būti tokie pat, kaip ir įprasto oro trūkumo. Trumpas kvėpavimas ir išsiveržimai.

Kaip veikia pratimai Buteyko kvėpavimo pratimai

1. Sėdi tiksliai ant kėdės, ištieskite nugarą, padėkite rankas ant kelių ir atsipalaiduokite.

2. Pabandykite pasiekti seklų kvėpavimą, tarsi bijote kvėpuoti visą krūtinę.
3. Sutelkti dėmesį į tai, kad iškvėpimas per nosį vos pastebimas. Krūtinėje turi būti oro trūkumo jausmas.
4. Su kiekvienu išsiveržimu kvėpuoti.
5. Kiekvieną kartą bandykite pasiekti maksimalią pauzę. Norma maksimaliai pauzei 30-60 sekundžių.

Kvėpuoti tokiu būdu maždaug 10 minučių.

Apie taškų kompleksą pratybų Buteyko atliko kaip

Su sekliais kvėpavimais, o ne visoje krūtinėje (viršutinėse plaučių dalyse).
5 sekundes - įkvėpti, 5 sek. - iškvėpti, 5 sek. - pristabdyti. Pakartokite 10 kartų.

Visiškai kvėpuojant visą krūtinę (visą kvėpavimą).
7 sekundes - įkvėpti, pradedant nuo diafragmos ir baigiant pilna krūtinės kvėpavimu;
7 sekundes - išsiplėtimas, pradedant diafragmu ir baigiant apatine plaučiu; 5 sekundes - pristabdyti. Pakartokite 10 kartų.

Visiškai pamažu elkitės per kairę ir dešinę šnerves. Pakartokite 10 kartų.
Ištraukite pilvą.
7 sekundes - įkvėpti, 7 sek. - iškvėpti, 5 sek. - pristabdykite, paimkite pilvo raumenis. Pakartokite 10 kartų.

Naudokite didžiausią vėdinimą plaučiuose.
Padarykite 12 greitų kvėpavimą ir išsiveržimus, 2 sek. - įkvėpti, 2 sek. - iškvėpti. Nedelsiant maksimaliai pristabdykite iškvėpimą 1 kartą.
Kvėpuoja retai:
5 sekundes - įkvėpti, 5 sek. - iškvėpti, 5 sek. - pristabdyti. Pakartokite 4 kartus.
5 sekundes - įkvėpti, 5 sek. - uždelstas po įkvėpimo, 5 sek. - iškvėpti, 5 sek. - pristabdyti. Pakartokite 6 kartus.
7 sekundes - įkvėpti, 7 sek. - uždelstas po inhaliacijos, 7 sek. - iškvėpti, 5 sek. - pristabdyti. Pakartokite 6 kartus.
10 sek - įkvėpti, 10 sek. - uždelsimas po įkvėpimo, 10 sek. - iškvėpkite, 10 sekundžių. - pristabdyti. Pakartokite 6 kartus.

Kitas, jūs turite atlikti maksimalų kvėpavimą, laikydamasis iškvėpimo, tada įkvėpti vieną kartą.
Maža pauzė: sėdi 3-10 kartų, pristabdoma vaikštant 3-10 kartų, pauzė, kai važiuoja 3-10 kartų, pristabdoma, kai pritūpė 3-10 kartų.
Paviršutiniškai ir nematomai pabandykite kvėpuoti 3-10 minučių, sumažindami įkvepiamą orą. Jei atliksite pratimą teisingai, jaučiate stiprų oro trūkumą.

[box type = "info"] Visų pratybų rezultatas, kurį turite pasiekti, pasiekti neskausmingą pauzę 40-50 sekundžių. [/ box]

Ligų gydymas kvėpavimo pratimai ant Buteiko metodas yra paprasčiausias jei vyksta pratybos įrašyti ir švęsti laimėjimus specialiai zavedonnom trinkelėmis ar nešiojamojo kompiuterio. Tokiu atveju galite atkreipti dėmesį į delsos laiką, kvėpavimo laiką, pulsą ir aiškiai stebėti gimdymo rezultatus savo kūne.

Tai bus naudinga pamatyti

VIDEO apie pratimus Buteiko kvėpavimo pratimai

Būkite aktyvus ir sveikas!

[langelio tipas = "šešėlis"]
Nepraleiskite populiariausių straipsnių pavadinimų:

Buteiko kvėpavimo pratimai: 3 pratimai

Kvėpavimas yra mūsų gyvenimo pagrindas, todėl tiek sveikatos sistemos yra pagrįstos tinkamo kvėpavimo principais. Sveikos kvėpavimo svarbą sveikatai jau seniai įrodė šimtai tyrimų ir stebėjimų.

Tinkamo kvėpavimo svarba sveikatai

Taip yra dėl to, kad padidėja sklandus raumenų tonusas, kvėpavimo takų spazmai ir audinių kvėpavimo nepakankamumas. Vienas iš šios teorijos įrodymų yra tai, kad sveiko žmogaus plaučių tūris yra 5 litrai, o bronchinės astmos pacientas yra apie 10-15 litrų.


Kvėpavimo pratimai gali padėti tokioms ligoms kaip:

  • bronchų astma;
  • astmos bronchitas;
  • emfizema;
  • pneumonokleozė;
  • plaučių uždegimo simptomai;
  • angina pectoris;
  • hipertenzija;
  • smegenų kraujotakos pažeidimas;
  • alerginės ligos.


Norėdami prisotinti kraują anglies dvideginiu, kuris yra labai mažas aplinkos ore, turite reguliuoti kvėpavimą, kad jis būtų seklus, o pauzės tarp kvėpavimo - ilgiau.

Šiuo metu žmogaus kūnas atsilieka. Taip pat, norint paskatinti trigeminalinį nervą, pertraukos metu turite ieškoti ir nebijoki atsirandančio oro trūkumo jausmo.


Pradėdami užsiimti panašiomis sistemomis, turite būti pasiruošę nemaloniems pojūčiams, kurie kyla pirmuose pratimų etapuose. Baimė, pasipriešinimas mankštintis, ligos paūmėjimas ir skausmo pojūtis gali pasireikšti tokiais simptomais kaip apetito praradimas, padidėjęs kvėpavimas ir oro trūkumo išpuoliai.

Pagrindinis dalykas yra ne nutraukti praktikavimą, o po kurio laiko prasidės atkūrimas ir praeis nemalonūs pojūčiai.

Kvėpavimo gimnastika Buteiko: metodo esmė, indikacijos, pratimų rinkinys

Sveiki, brangūs skaitytojai!

Ar kenčiate nuo astmos, hipertenzijos ir kitų sunkių ligų? Ar norite būti išgydytas nenaudojant narkotikų? Tada jums tiesiog reikia sužinoti apie garsaus vietinio mokslininko Buteiko metodą!

Ir tik šiame straipsnyje mes pasakojame apie savo unikalią seklių terapinio kvėpavimo sistemą. Naudodamiesi mūsų patarimais ir rekomendacijomis, galite atsikratyti daugelio ligų simptomų, o praktikuojant siūlomą "Buteyko" pratimų kompleksą gausite brangią sveikatą.

KP Buteyko ir jo atradimas

Kaip žmogus kvėpuoja, priklauso nuo jo sveikatos ir sveikatos. Antikai tai suprato, taigi prieš tūkstančius metų atsirado įvairios kvėpavimo praktikos: Kinijos Qi-Gongas, Indijos Pranajama, Budizmo Vajrayana sistema ir kt. Tarp modernių pokyčių tinkamo kvėpavimo srityje Buteiko metodas yra vienas iš efektyviausių gydant ligas.

Konstantinas Павлович Бутейко (1923 - 2003) sovietų mokslininkas, fiziologas, medicinos profesorius. Jis padarė savo atradimą 1952 m., Sukūręs unikalų seklių kvėpavimo būdą. Jo autorius daugelį metų turėjo įrodyti savo metodologijos veiksmingumą, o tik 1980-aisiais TSRS Sveikatos apsaugos ministerija suteikė Buteiko metodui teisinį statusą.

Savo sistemos veiksmingumas hipertenzija Konstantinas Pavlovičius įrodė pats. Kilus šios ligos piktybinei formai ir stebėdamas sunkius pacientus, jis išrado savo savavališko gilaus kvėpavimo šalinimo metodą. Pritaikęs savo kvėpavimo pratimus, mokslininkas buvo visiškai išgydytas ir pradėjo pristatyti savo pasiekimus pacientų, sergančių įvairiomis ligomis, gydymo procese.

Tinkamas Buteiko kvėpavimas ir metodo esmė

Remiantis Buteyko mokymais, labai gilus kvėpavimas yra daugelio ligų vystymosi priežastis. Deguonis keičiamas į anglies dioksidą žmogaus plaučiuose. Hiperventiliacija trukdo šiai pasikeitimui ir nesukelia deguonies padidėjimo plaučiuose, tačiau anglies dioksido kiekis, kurio reikia visam žmogaus kūno gyvybei, mažėja. Dėl to ląstelės gauna mažiau deguonies, sukelia dar gilesnį kvėpavimą, dėl kurio atsiranda bronchų ir kraujagyslių spazmas.

Kūnas bando užkirsti kelią CO2 trūkumui, dėl kurio atsiranda astmos, hipertenzijos, medžiagų apykaitos ligų spazmai. Todėl Buteiko pasiūlė kvėpuoti tik nosine ir apriboti gilų kvėpavimą. Tai leidžia subalansuoti deguonies ir CO2 santykį. Jums reikia ramiai kvėpuoti, būdamas visiškai atsipalaidavęs. Tačiau neleiskite pernelyg didelio oro srauto.

Labiausiai teisingas yra nelyginis kvėpavimas. Su juo membrana yra atsipalaidavusi, pilvo ir krūtinės nejudina. Oro srautas pasiekia klaviatūrą, ir tai primena meistrišką nežinomos medžiagos iešmą. Bendroji Buteyko schema yra paprasta: įkvėpus nedidelį oro kiekį trunka apie 3 sekundes, tada iškvepi 3-4 sekundes, o po to - keturių sekundžių pauzę.

Kam parodoma Buteiko technika ir kokia jos nauda

Metodologijos autorius manė, kad taikant jiems pasiūlytą sistemą galima išgydyti daugiau kaip 100 ligų. Specialus Buteyko kvėpavimas parodė didelį bronchų astmos, plaučių emfizemos, alergijų, virškinamojo trakto ligų, centrinės nervų sistemos ligų efektyvumą.

Remiantis tyrimais, šis gydymas yra veiksmingas ne tik astmos gydymui. Pratimai yra sėkmingai pritaikyti prie nosies, pašalinant jo perkrovą. Taip pat gydomos ligos, susijusios su nosies kvėpavimo sutrikimu: rinitas, sinusitas, laringitas ir daugelis kitų.

Gimnastika Konstantinas Pavlovič šalina traukulius ir kitus neigiamus sunkių ligų simptomus per kelias minutes. Nuolatinė praktika suteikia apčiuopiamų rezultatų per visą mėnesį ir leidžia jums visiškai atsigauti. Internete galite rasti daug įdomių vaizdo įrašų apie Buteyką ir jo mokinius. Padėkų pasekėjų atsiliepimai padės patikrinti puikiojo mokslininko sistemos efektyvumą.

Ši kvėpavimo sistema taip pat naudinga vaikams. Buteiko metodas gali būti taikomas nuo 4 metų amžiaus tėvų prižiūrint, o tai padeda spręsti tokias vaiko sveikatos problemas:

  • dažni peršalimai;
  • astma ir įvairios kvėpavimo sistemos ligos;
  • adenoidai ir pailgėjęs rinitas;
  • su per didelio svorio ir virškinimo trakto negalavimais;
  • alergijos, įvairios odos ligos ir daugelis kitų.

Kontraindikacijos respiratorinei gimnastikai Buteyko

Ši technika yra beveik nekenksminga. Tačiau yra keletas kontraindikacijų, kurių negalima ignoruoti:

  • psichinę ligą ir psichinius sutrikimus, kai pacientas negali suprasti metodo esmės;
  • sunkus infekcinių ligų laikotarpis ir sunkus kraujavimas;
  • cukrinis diabetas nuo insulino priklausomybės;
  • su aneurizmu ir po širdies operacijos;
  • lėtinės formos tonzilitas ir dantų ligos.

Būsimos motinos turėtų būti gydomos pagal šią sistemą prieš nėštumą.

Ką reikia žinoti prieš pradedant pamokas?

Metodo veiksmingumas buvo įrodytas dešimtmečius, tačiau kai kuriais sunkumais gali atsirasti išieškant. Reikia daug pamokų valios, kantrybės ir tvarkingumo. Sistemos kūrimo pradžioje gali būti diskomfortas, baimė ir pablogėjimas.

Nebijokite skausmo, apetito praradimo, oro trūkumo pirmaisiais etapais. Priešinimosi į pratimą atsiradimas neturėtų jus apeiti. Po kurio laiko liga pradės mažėti.

Buteiko buvo įsitikinęs, kad narkotikai yra stiprūs šalutiniai poveikiai ir kūno apsinuodijimas nuo jų veiksmų. Todėl mokslininkas rekomendavo naudoti jo metodą, atsisakydamas narkotikų ar maždaug perpus suvartojus vartojimo. Sunkieji pacientai turėtų tai daryti vadovaujant gydytojui.

Prieš pamokas galite patikrinti savo sveikatą. Norėdami tai padaryti, sėdėkite tiesiai ir atsipalaiduokite visus savo raumenis. Dabar užsiimkite natūraliu kvėpavimu ir sulaikykite kvėpavimą. Trukmė, mažesnė negu 30-60 sekundžių, rodo, kad sergantis kūno būklė. Naudodamiesi tokiu treniruokliu, kiekvieną dieną galite padidinti vėlavimą, pagerinti savo gerovę.

Parengiamasis gimnastikos etapas Konstantinas Buteikas

Su šia kvėpavimo gimnastika, kvėpavimo gylis turi būti palaipsniui mažinamas, o laikui bėgant jį sumažinti iki nulio. Norėdami pasiruošti pratimams, pritvirtinti prie kėdės krašto ar bet kokio kieto paviršiaus su plokščiu galu. Laikykite rankas ant kelių, nukreipkite akis virš akių lygio ir visiškai atpalaiduokite diafragmą.

Kvėpuoti nosį paviršutiniškai ir tyliai, o greitai jus pajusite oro trūkumą. Būkite šioje būsenoje 10-15 minučių. Jei reikia padidinti inhaliacijos gylį, tai atlikite, tačiau toliau kvėpkite viršutinę krūtinės ląstos dalį.

Jei atliksite teisingai, atsiras stiprus šilumos jausmas, o prakaitas gali jus uždengti. Atsipalaidavę diafragmą, galite atsikratyti noro giliai kvėpuoti. Norint baigti šį išankstinį pratimą reikia, be gilinimo kvėpavimo. Prieš atlikdami šį treniruotę ir pabaigoje, atlikite visą kvėpavimą ir įrašykite pulsą.

Kompleksas kvėpavimo pratimai pagal Buteyko

Baigę pasiruošimą, eikite tiesiai į šios medicinos sistemos klases:

1. Įjunkite tik viršutines plaučių sekcijas: įkvėpkite, tada iškvėpkite, pristabdykite. Penkias sekundes kiekvienam etapui. Pakartokite šiuos ciklus 10 kartų.

2. Šis pratimas apima diafragmą ir krūtinę, ty visą kvėpavimą. Įkvėpti 7,5 sekundės nuo apačios - nuo diafragmos, pakelti iki krūtinės ląstos. Dabar iškvėpkite tą patį laikotarpį priešinga kryptimi, iš viršaus į apačią. Kitas - 5 sekundžių pauzė. Atlikite šiuos ciklus per 10 kartų.

3. Laikykite kvėpavimą ir masažuokite nosies taškus. Atlikite pratimą 1 kartą.

4. Pagal 2-osios treniruotės kvėpavimo principą pirmiausia kvėpuokite, užsukdami dešinę šnervę, o tada kairę šnervę. 10 pakartojimų kiekvienai šnipšteliui.

5. Visišką kvėpavimą vėl, bet dabar įkvėpkite, įkvėpkite pilvą ir laikykite pilvo raumenis iki pratimo pabaigos: įkvėpti 7,5 sekundes, tokį patį kiekį laiko iškvėpti, o po to padaryti penkių sekundžių pauzę. Pakartokite 10 kartų.

6. Tai - visa ventiliacija. Atlikite 12 stiprių gilių įkvėpimų, kurie trunka ne daugiau kaip 2,5 sekundes. Vieną minutę atlikę šį pratimą, turėtumėte pristabdyti, kiek galite, iškvėpdami.

7. Keturių lygių retas kvėpavimas vykdomas taip:

  1. Įkvėpti 5 sekundes, iškvėpti 5 sekundes, tada 5 sekundes - palaikykite orą. Padaryk minutę.
  2. Penkias sekundes įkvėpti, dabar pristabdykite, taip pat 5 sekundes, o dabar iškvėpkite tuo pačiu metu. Po to - 5 sekundes. Užbaigti dvi minutes.
  3. Tuo lygiu pakartokite ankstesnį pratimą, tačiau kiekvieną ciklą atlikite po 7,5 sekundės. Tai užtruks 3 minutes ir, atitinkamai, gausite 2 kvėpavimas per minutę.
  4. Paskutinis lygis yra 4 minutes. Įkvėpti, pristabdyti, iškvėpti ir vėluoti 10 sekundžių. Gausite 1,5 kvėpavimo per minutę.

Tai bus geriausia, kad praturtintumėte vieną kvėpavimą per 60 sekundžių.

8. Dvigubas delsimas. Įkvėpti ir atlikti visą kvėpavimą. Tada yra iškvėpimas - ir vėl didžiausia pauzė. Padaryk vieną kartą.

Užbaikite šį parengiamųjų pratybų rinkinį, kuris buvo atliktas pradžioje. Ar visi pratimai tuščiam skrandžiui, be triukšmo, sutelkiant dėmesį į gimnastiką. Negalima būti išsiblaškęs ir nepertraukti iki klasių pabaigos.

Ši kvėpavimo gimnastika gali būti išmokta savarankiškai ir atliekama namuose. Tačiau vis tiek reikia pirmiausia pasikonsultuoti su specialistu ir pradėti savo kontroliuojamas klases. Pratimai reguliariai ir po kelių sesijų jums jausmas atleidžiamas!

Kvėpavimo pratimai: yra sveika

Siekiant sustiprinti visus kvėpavimo organus, dažnai naudojami specialūs pratimai. Vidaus gydytojai pasitiki dviem kvėpavimo pratimais: pagal Buteyko ir Strelnikovos. Šie pratimai gali ne tik pagerinti sveikatą, bet ir pašalinti kai kurias ligų rūšis. Pažiūrėkime, kaip atlikti pratimus ir kaip jie efektyvūs.

Pratimai pagal Buteiko metodą

Po daugybės eksperimentų gydytojas Konstantinas Buteikas galėjo įrodyti, kad gilus kvėpavimas kenkia kiekvienam žmogui. Dėl didelės deguonies kiekio pasislenka anglies dioksidas, kuris yra ne mažiau svarbus mūsų organizmo cheminis komponentas. Taigi gilus kvėpavimas gali sukelti daugelio organų, įskaitant smegenų kraujagysles, spazmą. Po kraujagyslių tinklo ir raumenų audinio sumažėjimo nepakanka pakankamo deguonies kiekio, dėl kurio sutrikdomi medžiagų apykaitos procesai ir biocheminės reakcijos.

Konstantinas Buteikas mano, kad anglies dioksidas, kurį mes klasifikuojame kaip kenksmingą organizmui, iš tikrųjų turi būti išgelbėtas. Ir už tai turėtum išmokti tinkamai įkvėpti ir iškvėpti orą iš plaučių. Eksperimentu metu gydytojas parodė, kad sveikų pacientų kraujyje daug daugiau anglies dioksido kaupiasi nei tiems, kurie serga patologinėmis sąlygomis, pvz., Eroziniais procesais virškinimo trakte, bronchine astma, laikotarpiu nuo infarkto ir kt.

Kvėpavimo gimnastika Buteiko: pagrindiniai principai

Pagrindinis paciento, kuris nori mokytis atlikti pratybas pagal Buteiko metodą, užduotis yra kontroliuoti kvėpavimą, kad jis nebūtų gilus, bet paviršutiniškas. Labai sunku atlikti gimnastiką, ypač sergančiam asmeniui, nes kūno silpnėjimo laikotarpiu žmogus turi tobulėti kantrybėje ir parodyti valią. Todėl pradinėse stadijose Buteiko kvėpavimo pratimai sukelia prakaitavimą pacientams, kad priverstų save nesiimti giliai įkvėpimo. Kartais gydytojai naudoja korsetas, be kurio pacientai negali normaliai kvėpuoti.

Gydymo metu pacientai turi apriboti savo mitybą. Dauguma pacientų teigė, kad augalinis maistas yra be riebalų. Per šį laikotarpį griežtai draudžiama gerti alkoholį, rūkyti. Rekomenduojama miegoti ant skrandžio ir kvėpuoti tik nosine.

Be to, patartina atlikti kietėjimo kūno procedūras, taip pat autogeninį treniravimą. Labai svarbu išlaikyti psichologinę pusiausvyrą, nes bet kokia stresinė situacija gali sukelti pacientų gilinti kvėpavimą ir sukelti hiperventiliaciją. Kai kuriems pacientams vazospasmas sukelia sąmonės praradimą.

Kvėpavimo gimnastika Buteiko padeda kelti net tuos ligonius, kurie jau seniai sirgo lėtinėmis ligomis. Tai prisideda prie tokio teigiamo poveikio:

  • Pagerėja nosies kvėpavimas, išnykęs rinitas, sinusitas
  • Kosulys, pastebėti bronchinės astmos simptomai
  • Pagerėja skreplių atskyrimas nuo apatinės kvėpavimo sistemos.
  • Alerginės reakcijos
  • Atkuriama širdies ir kraujagyslių sistemos funkcija, slėgis normalizuoja širdies raumens darbą
  • Pasiekti kraujotakos sutrikimų pašalinimą smegenyse ir kt.

Buteiko metodo esmė - lėtai sumažinti įkvėpimo / iškvėpimo gylį. Ilginant kvėpavimo sustojimą, pacientai atstato cheminių medžiagų pusiausvyrą, sustiprėja imunitetas, o pati liga atsitinka.

Pratimai kvėpavimo pratimai pagal Buteyko

Norint atlikti treniruotę, kvėpuoti teisingai, turite pasiimti patogią laikyseną. Pacientas atlieka gimnastiką, sėdėdamas kėdėje su ištiesiu nugarą. Kaklas yra ištrauktas, rankos yra palaikomos ant kelių, bet ne sujungtos. Asmuo turėtų kiek įmanoma atsipalaiduoti, tapti ramus.

Prieš vykdant "Buteyko" gimnastikos pratimus, būtina pasiekti "kontrolės pauzę". Po iškvėpimo, pacientas turi nustoti kvėpuoti taip ilgai, kad jaučiasi oro trūkumas.

Gimnastika prasideda tuo, kad palaipsniui mažėja kvėpavimo gylis, sumažinamas iki nieko. Procesas atliekamas 5 minutes, tada išmatuokite valdymo pauzę. Tada jie grįžta prie penkių minučių treniruotės ir vėl ima matuoti. Taigi pakartokite penkis kartus, kad bus 1 ciklas pratimų. Ir visą dieną tokie ciklai turi būti atliekami 6 kartus su keturių valandų intervalais.

Po kiekvieno kontrolinės pauzės matavimo duomenys įvedami į dienoraštį, kad būtų galima apskaičiuoti mokymo proceso dinamiką. Jei rodikliai auga, tuomet pratybos atliekamos teisingai. Bet net ir tais pačiais skaičiais per ilgą laikotarpį galime pasakyti, kad gimnastika veikia labai lėtai. Kai paciento valdymo pauzė pasiekia 1 minutę, tada treniruotes galima atlikti du kartus per dieną. Visiškai plėtojant technologijas eikite į vienkartinį klasių ciklą.

Taigi, žmogaus sveikatos testas atliekamas taip. Paimkite chronometrą ir po iškvėpimo, kiek įmanoma palaikykite savo kvėpavimą (jūs turite ištverti, kol gausite nemalonų pojūtį). Kūno būklės įvertinimas atliekamas pauzei prieš įkvėpus:

  1. 3-5 sekundės - pacientas labai serga
  2. 30 sekundžių - asmuo nėra sveikas, bet gana šiek tiek
  3. 1 minutė - sako absoliučią sveikatą
  4. 2-3 minutės - super pacientas

Gimnastika Buteyko vyksta prižiūrint specialistui. Kai kuriems kraujagyslių tipams draudžiama skirti sunkioms astmos ligos stadijoms, todėl pacientas neturėtų gydytis savimi.

Kvėpavimo gimnastika Strelnikova

Išplėtota pratimų technika turi gydomąjį poveikį ne atskiroms žmogaus organams, bet visam organizmui. Parodyta, kad pagerina šias savybes:

  • Plaučių kraujo tiekimas
  • Metabolizmas
  • Nervų reguliavimas
  • Kvėpavimo takų drenažas
  • Nosies kvėpavimas
  • Limfos cirkuliacija
  • Lipų ir kitų struktūrinių sutrikimų plaučiuose ir bronchuose šalinimas
  • Padidėjęs atsparumas infekcijoms, kenksmingoms sąlygoms
  • Bendrojo tono normalizavimas
  • Kūno atkūrimas su psichinėmis problemomis
  • Kūno ir raumenų sistemos deformacijų ištaisymas
  • Stiprinti kraujagysles
  • Uždegiminių sričių rezorbcija
  • Stagnacijos pašalinimas ir tt

Kūno tyrimai su spirometrija ir Genche'o sugadinimu parodė, kad Strelnikovos kvėpavimo pratimai padeda gerokai paveikti kvėpavimo organus, kraujo sudėtį, slėgį, bendrą gerovę ir širdies raumens bei broncho-plaučių tankį.

Šis gydymo metodas yra rekomenduojamas naudoti sveikai, nes mokymas gali pagerinti kūno būklę. Be to, "Strelnikovos" kvėpavimo pratimai yra daugelio ligų prevencija:

  • Tuberkuliozė
  • Bronchų astma / bronchitas
  • Alerginis kosulys
  • Rinitas

Dažnai įvairiais patologiniais pokyčiais ir uždegimu gydomasis būdas atliekamas tuo pačiu metu, kai skiriami vaistiniai preparatai.

Tačiau Strelnikovos gimnastikoje taip pat yra kontraindikacijų, todėl prieš pradėdami gydymą pasikonsultuokite su savo gydytoju. Užsiimti kvėpavimo pratimais pacientams, turintiems tokias ligas:

  • Uždegimo sustiprėjimas karščiavimu
  • Sunkios įvairių organų patologijos
  • Ūminis tromboflebitas

Kitais atvejais kvėpavimo organų mokymo metodas padės pašalinti daugelį ligų.

Kaip elgtis pratimai?

Čia mes žiūrime į 11 skirtingų treniruočių, kurias sukūrė gydytojas Strelnikova. Prieš pradėdami pratybas, reikia susipažinti su bendrosiomis studijų taisyklėmis:

  1. Norėdami priprasti kūną prie fizinių pratimų, pirmąją gimnastikos dieną jums reikia naudoti tik 3 pratimus, kartodami juos du kartus per dieną.
  2. Kitomis dienomis pridėkite vieną papildomą mokymo tipą.
  3. Jei iš pradžių bus sunku atlikti užduotis, intervalai tarp jų padidės iki 10 sekundžių.
  4. Įkvėpimas turi būti nosies, aštrus, sukeliantis triukšmą.
  5. Išsiplėtimas atliekamas per burną, jis gali būti neintensyvus.
  6. Įkvėpimas visada lydi judesiais, o pratimai atliekami gana dažnai (iki 2 per sekundę).
  7. Viena pamoka neturėtų pertraukti daugiau nei 30 minučių.

Jei bent kartą per dieną atliksite "Strelnikio" gimnastiką, pacientas galės jaustis puikiai visą savo gyvenimą.

Dabar eikite į instrukcijas kiekvieno pratybų tipo.

Ladoshki

Pacientas gali atlikti pratimus bet kurioje patogioje padėtyje: stovėti, sėdėti ar gulėti ant nugaros. Pagrindinis asmens užduotys yra sulenkti rankas alkūnėmis, kad jie išliktų aukščio, kaip tada, kai galūnės nuleidžiamos. Ir atviras delnus pakelia iki veido lygio. Stipriai kvėpuojant nosine, jie iškart išspaudžia kamuoliukus. Taigi jums reikia imtis keturių įkvėpimų iš eilės. Po to šepečiai atsipalaiduoja, apačioje ir sutepkite 4 sekundes.

Pratimai Ladoshki pakartojo 24 kartus. Pirma, žmonės, kurie nėra pripratę prie galvos svaigimo, bendro silpnumo. Tačiau iki įkrovimo pabaigos ši valstybė išleidžia. Jei pacientui pasireiškia sunkus galvos svaigimas, geriau pratimais sėdėti kėdėje arba gulėti. Po treniruotės ciklo poilsis padidinamas iki 10 sekundžių.

Chasers

Asmuo taip pat gali užimti bet kokią patogią padėtį. Rankos suspaustos į kumščius ir prispaudė prie kūno juosmens, bet ne aukštesnė. Įkvėpus, ranka stipriai nuleidžiama, tarsi stumiama į grindis. Šiuo metu pečiai turėtų būti labai įtempti, o rankos ištiestos.

Po to ranka grįžta į pradinę padėtį ant diržo, o pečiai atsipalaiduoja ir iškvėpia kuo daugiau. Pratimai kartojami 8 kartus, likus 4 sekundes. Vienu metu atliekami dvylika metodų.

Siurblys

Šis pratimas atliekamas tik stovint. Asmuo turi atsistoti tiesiai. Kojos sumontuojamos kartu, o rankos ištraukiamos tiesiai išilgai kūno. Tada reikia sulenkti iki grindų taip, kad rankos nusiltų nuo pečių, tarsi siektų žemę, bet neliestų. Tuo pačiu metu reikia atlikti aštrų įkvėpimą į nosį, kuris baigiasi nuolydžio nutraukimu.

Tada žmogus įkvepia ir šiek tiek ištiesia nugarą, bet nelygina, bet išlieka šiek tiek pasvirusi. Rankomis žemyn, nugara turi atrodyti puslankiu su galva žemyn. Pratimai atliekami greitai, taigi per minutę pagaminama daugiau nei 100 tentų. Mokymo ciklas trunka 8 kartus. Reikia pakartoti 12 ciklų.

Šios gimnastikos rūšys turi kontraindikacijas. Pacientai, turintys radikulitą, hipertenziją, kepenų ar inkstų liga, neturėtų per daug mažinti. Pratimai gali daryti su nedideliais pakrypimais, tačiau stiprus nosies kvėpavimas.

Katė

Vyras stovi ant tiesių kojų, sulankstytas. Mokymai grindžiami pritūpimais, kurių metu reikia pasukti kūną į kairę / dešinę pusę. Tuo pačiu metu staigiai kvieskite ir vėl pradėkite. Squatting, keliai šiek tiek sulenkti, bet ne 90 0 kampu. Ir šiuo metu rankos atlieka pretenzinius veiksmus liemens lygiu, kaip katė atlieka, kai šokinėja. Būtina sekti iškvėpimą, nes jis bus gautas netyčia.

Atlikdami šį užduotį, turite prisiminti, kad nugara išlieka visą laiką, ir pasisuka diržas. Įkrovimas pakartojamas 8 kvėpavimo ciklų metu. Kartoti pratimą 12 kartų. Jei pacientas rimtai serga, jis gali susiformuoti su gimnastika.

Užkabinimo pakabukas

Pacientas stovi tiesiai ir lenkia alkūnės, pakelia rankas prie pečių. Kūnas primena raidę T. Su aštriu įkvėpimu, pečių kampai turi būti uždaryti, nepažeisti galūnių, tačiau išlaikyti juos lygiagrečiai. Pratimai pakartojami 8 kartus ir pailsėti. Pacientas turi atlikti 12 gimnastikos ciklų. Jei yra fizinių apribojimų, tada įkrovimas atliekamas guolyje.

Pratimai turi kontraindikacijas. Žmonės su širdies defektais, išemija neturėtų atlikti šios rūšies įkrovimo per pirmąją klasių savaitę. Jei tai yra sunku, galite sumažinti 4 metodų skaičių ir tada pailsėti.

Didelis švytuoklė

Šis pratybas sudaro du jau aprašyti mokesčiai: siurblys ir apkaba. Žmogus tampa net ginklais, ištemptais virš jo kūno. Pasisukęs beveik prie grindų su apvalia nugarėlė ir kabančios puodeliai, įkvėpkite ir grįžkite į pradinį stendą. Bet dabar nugara šiek tiek lenkta atgal, o rankos apsuktos aplink pečius. Po to vėl kvėpuoti. Pratimai kartojami aštuonis kartus dvylika kartų.

Jei fiziologija neleidžia, tada įkrovimas atliekamas sėdi. Kruopščiai atlikdami stuburo sužalojimus ar druskos užgulimą, gimnastika. Geriau nenukrypti nuo tokių patologijų.

Tai yra pirmasis 6 pratybas, kurios turi būti atliekamos be trūkumų. Šie 5 rūšių apmokestinimo būdai gali būti atliekami tik tada, kai asmuo įgyja pagrindinį mokymą.

Pasukite galvą

Pacientas stovi tiesiai ir pasuko galvą: kairėn ir dešinėn. Kiekvieno posūkio metu imamas intensyvus kvapas. Per pratybas turėtumėte užtikrinti, kad galva nesibaigtų kūno centre. Įkrovimas pakartojamas 12 kartų aštuonis ciklus.

Ausys

Šis pratimas atliekamas taip pat, kaip ir anksčiau. Tokiu atveju, sukant, galva nukreipiama žemyn, o ausys pasiekia pečius.

Švytuoklė

Pratimai gamina galvą, nuleidžia ją ant krūtinės ir tada pakelia, žiūri į lubas. Pacientams, sergantiems epilepsija ir galvos trauma, draudžiama krauti. Taip pat nerekomenduojama padaryti švytuoklės dėl hipertenzijos, gimdos kaklelio osteochondrozės.

Rolls

Pacientas stovi tiksliai, paskirstydamas kūno svorį ant dviejų kojų. Dešinysis galas yra įtrauktas, o kairė - į priekį. Tada kūno sunkumas kyla į priekinę ištiesią koją, dešinysis puslankis prie kelio ir kojos ant kojų. Su silpna kumštelių kairia koja įkvėpti orą. Tada kūno svoris perkeliamas į dešinę koją ir pakartojamas tas pats pratimas, tačiau tik ant kojos yra palikta kojos dalis.

Žingsniai

Įkrovimas atliekamas stovint. Pirma, laikykite kojas tiesiai ir uždėkite kojas. Tada kairioji galūne pakelta su keliu iki juosmens, bet jo pirštas tęsiasi. Dešinės kojos traukia šiek tiek, o žmogus įkvepia triukšmingai. Tada pratimas kartojamas, keičiant kojų padėtį.

Kai žingsnis atgal, kairė kojos dalis sulenkta į kelį ir įtraukiama už nugaros, kad kulnas pasiektų sėdmenis. Dešinysis galas pritūpia ir labai įkvepia. Pozicija keičiasi, o ciklas - keturi aštuoni metodai.

Jei pacientui pasireiškia tromboflebitas, išeminė liga arba kūno sužalojimai, tada tarp ciklų sustojimas yra padidintas iki 10 sekundžių.

Vaikų kvėpavimo gimnastika

Kvėpavimo sistemos ligų atveju pediatrai labai dažnai, be narkotikų, skiria specialius pratimus, kurie pagerina vaiko organizmo funkcionalumą ir mažina komplikacijų riziką.

Ne visi vaikai gali atlikti gimnastikos pratimus. Pavyzdžiui, vaikai, turintys osteochondrozę, kaukolės ar nugaros sužeidimai negali pernelyg intensyviai perkrauti variklio aparato. Be to, dažnai kraujavimas ir padidėjęs akių / kraujo spaudimas taip pat ne visuomet leidžiami kvėpavimo pratimai vaikams.

Pagrindiniai pratimo principai

Gydytojai pataria vaikus daryti kvėpavimo pratimus du kartus per dieną. Pratimai gali būti skiriami 15 minučių. Įkrovimas nėra atliekamas iš karto po valgio, turite palaukti bent 1 valandą.

Vaikams mokoma tinkamai kvėpuoti / iškvėpti. Maži vaikai turėtų žinoti, kad įkvėpus, plaučius būtina užpildyti deguonimi kiek įmanoma, visiškai juos išplečiant. Ir kai iškvėpsite, jūs turite visiškai išstumti išmetamąsias dujas.

Prieš pamokas vaikai turi būti paaiškinti, kad jie laikytųsi šių taisyklių:

  • Įkvėpti visada su snapeliu
  • Negalima pakelti pečių, įkvėpus
  • Nejudinkite skruostų
  • Exhale sklandžiai ir ilgai

Kai lauke tampa šilta, vaikų darželio kvėpavimo pratimai gali būti atliekami tiesiai ant žaidimų aikštelės. Ir žiemą, jūs turėtumėte orą patalpinti prieš pratimus.

Labai svarbu užtikrinti, kad vaikai nepastebėtų hiperventiliacijos požymių. Jei vaikas vykdo pratimus pernelyg kruopščiai, tada jo veidas gali pasidaryti raudonas, jo širdies plakimas tampa dažnas, jis pradeda girti galūnes, gali pasirodyti drebulys. Kad vaikai negalėtų susirgti, pratimai laikinai sustoja.

Jei kūdikis svaigsta, šis simptomas gali būti pašalintas paprastu veiksmu. Vaiko rankos yra sulankstytos valtyje ir pakeliamos į veidą. Vaikas turi šiek tiek įkvėpti į šį šaukštą. Po to galite tęsti apmokestinimą.

Vaikų darželių kvėpavimo gimnastika: paprasti pratimai vaikams nuo 2 iki 7 metų

Dėl mažai įžeidžiančios ikimokyklinio amžiaus sveikatos gali būti vykdoma tokia paprasta ir įdomi veikla. Kiekvieną pratimą galima pakartoti 4-6 kartus.

Tai labai įdomus užsiėmimas. Kūdikis eik atgal ir padėkite rankas ant pilvo. Jis turėtų stipriai jį pripūsti kaip rutulį, o tada visiškai "žemyn". Pratimai atliekami lėtai.

Vaikas grįžta visiškai ištemptas nugarą, rankas ir kojas. Įkvėpus, jis turėtų pakelti rankenas, švelniai vilkdamas juos už galvos ir paliesdamas grindis savo delnomis. Grįžęs į pradinę padėtį, vaikas turėtų pasakyti "žemyn", lėtai ir lėtai iškvėpdamas orą.

Šis pratimas atliekamas stovint tiesiomis kojomis rankomis. Tada vaikas turi būti vadovaujamas rankomis, kaip laikrodžio rankos - dabar į priekį, tada atgal. Tuo pačiu metu jis sako: "Takstukas".

Šis pratimas bus labai populiarus vaikams, kurie mėgsta plaukti ir pasinerti po vandeniu. Vaikas turi kvėpuoti, visą orą ir laikytis kvėpavimo, kol jis negali kvėpuoti. Mokytojas gali pasakyti, kurie žuvies vaikai žino, kur jie gali plaukti.

Per gimnastiką vaikas turi vaikščioti apskritime, tarsi ant bėgių. Jis pavaizduos traukinį, kuris važiuoja rankenos judesiu. Vykdant vairavimo procesą, jis turėtų pasakyti "chukh-chukh". Tada reikia sustoti ir signalizuoti "Tu-Tu".

Vaikai bus labai suinteresuoti tai atlikti, nes jie visi nori greičiau gauti daugiau. Jie atsistoja tiesiai ir pakelia rankas į šoną, o paskui aukštyn, kaip įmanoma aukštesnę galūnių dalį. Tuo pačiu metu reikia lėtą kvėpavimą. Ir kai jūs iškvėpate, rankena nusileidžia.

Norint, kad vaikų darželiai būtų elgtis įkvepiant, jie turi naudoti vaiką, parodydami jam, kad pratimai gali būti įdomūs ir įdomūs. Pvz., Visi vaikai gali pasakyti "žaidimo taisykles", kad įkrovimas nebūtų nuobodus, bet įdomus.

Buteiko kvėpavimas: išsamūs veiksmai

Kūno gijimo sistema, vadinama kvėpavimo pratimais ar pratimais Buteikoje, autoriumi vadinama "gilaus kvėpavimo pašalinimo į norą metodu". Pasak jo, tinkamas kvėpavimas turėtų būti ramus, lėtas ir nosies. Mokslininkas teigia, kad anglies dvideginio kiekis kraujyje yra sveikatos rodiklis ir svarbiausias jo atsigavimo faktorius. Be to, sveiki žmonės yra daug didesni nei pacientų. Dėl to gydymui ir bendram išgydymui Buteiko rekomenduoja kiek įmanoma mažesnį ir kuo mažiau išsiplėsti naudojant seklų kvėpavimą.

Technikos esmė

Žmogaus būklės priklausomybė nuo kvėpavimo gerai parodo bronchinės astmos priepuolį. Kai pacientas pradeda drebėti, jis aktyviai patenka į orą, kuris žymiai pablogina jo būklę - dar nėra pakankamai kvėpavimo, plaučiai stipriai plečiasi, o deguonies poreikis pakyla. Bet jei jis keletą akimirkų nustos kvėpuoti, organizmo gynyba veiks - kraujagyslės išsiplės ir padidins kraują deguonimi į audinius. Dėl to bendras astmos gerumas žymiai pagerės.

Svarbu! Buteiko kvėpavimas ne tik kvėpuoja deguonimi, bet ir taupo anglies dioksidą, sulėtindamas kvėpavimo procesą. Pasak mokslininko, padidėjusi anglies dioksidas gydo kūną ir gali atsikratyti daugelio ligų.

Technikos esmė yra atlikti pratimus, kurie prisideda prie laipsniško kvėpavimo gylio mažėjimo ir jo vėlavimo trukmės padidėjimo. Kuo ilgesnė pauzė tarp įkvėpimo ir iškvėpimo, tuo geriau ląstelių prisotinimas deguonimi ir anglies dvideginio išsaugojimas juose. Atsižvelgiant į šių dviejų svarbiausių elementų teisingo santykio atstatymą, kūne vyksta keletas teigiamų pokyčių: reguliuojamas rūgščių ir bazių balansas, pagerėja medžiagų apykaita, stiprinamas imunitetas ir išnaikinamos esamos ligos.

Dr Buteyko pasiūlytą kvėpavimo techniką laikosi šiuolaikinė medicina kaip būdas atsikratyti bronchinės astmos. Tačiau iš tiesų ji gali išgydyti 118 ligų be vaistų ir kitų pagalbinių priemonių. Visų pirma, tai alergijos, plaučių, širdies ir kraujagyslių ligos, nutukimas, įvairių kilmės skausmo sindromas, virškinamojo trakto patologijos ir daugelis kitų.

Puikus Buteiko kvėpavimo pratimų privalumas yra tas, kad jūs galite atlikti pratimus bet kur, nepriklausomai nuo laiko ar išorinių aplinkybių. Jie išsiskiria paprastumu, prieinamumu ir universalumu - gali mokytis ir vaikai nuo 4 metų, ir vyresnio amžiaus žmonės.

Kontraindikacijos ir įspėjimai

Konstantino Buteiko metodo naudojimo apribojimas gali būti šių ligų buvimas:

  • psichiniai ir psichiniai sutrikimai;
  • tendencija kraujuoti;
  • ūminės infekcijos;
  • cukrinis diabetas su priklausomybe nuo insulino;
  • aneurizma su dideliais kraujo krešuliais.

Be to, kvėpavimo pratimai yra kontraindikuotini paskiepytųjų metu po širdies operacijų nėštumo metu. Sunkumai gali atsirasti dėl dantų ligų ar lėtinio tonzilito.

Tiems, kurie tinka gimnastikai, būtina atsižvelgti į metodo autoriaus įspėjimus:

  1. Būkite pasiruošę sunkumams - gydymas reikalauja daug pastangų, kad pradiniame etape galėtumėte susilaikyti nuo gilaus kvėpavimo. Kai kuriais atvejais pasiekti tikslą negalima padaryti be specialaus korsetas.
  2. Būkite pasirengę nemaloniems pojūčiams - pradiniame etape dažnai būna baimė, nenoras atlikti gimnastika, ligų paūmėjimas, skausmingi pojūčiai, kvėpavimo proceso gedimai. Labai svarbu, kad tokios apraiškos nepaliktų pamokų, lauktų nelaimingo atsitikimo išnykimo ir atsigavimo.
  3. Nutraukti gydymą vaistiniu preparatu - jei tai neįmanoma, bent 2 kartus mažinkite vaistų dozę, bet sudėtingų ligų atveju turite tai padaryti prižiūrint gydytojui.
  4. Neįtraukti kitų gydymo metodų - "Buteiko" pratimai yra veiksmingi savaime ir nereikalauja papildomų priemonių.

Parengiamieji pratybas

Prieš pradedant Buteiko kvėpavimo pratimus, būtina paruošti kūną:

  • palaipsniui eikite giliau kvėpuoti;
  • išmokti kvėpuoti vėluojant ir tik tada, kai yra oro trūkumo jausmas, kuris turėtų lydėti visų pratimų įgyvendinimą ateityje;
  • padidinkite išsiplėtimo trukmę taip, kad ji būtų kelis kartus ilgesnė nei įkvėpus.

Norint pasiekti šį tikslą, jums reikia atlikti tik 2 pratimus, kurių kiekvienas trunka 7-10 minučių:

1 pratybos:

  1. Tapkite tiksliai. Exhale, lėtai kvėpuojant, lėtai pakelkite pečius ir nedelsdami pradėkite iškvėpti, nuleisk peilius.
  2. Lėtai įkvėpus, paimkite pečius atgal, stenkitės uždaryti alkūnės. Lėtiniu išsišakojimu, maitinkite pečius į priekį, nuspausdami krūtinę. Visi atlieka be streso.
  3. Kitame įkvėpime padarykite pakreipimą vienoje kryptimi, iškvėpę, ištieskite. Kartokite kitoje pusėje.
  4. Išsiplėsti, palaipsniui mesti galvą atgal, įkvėpti. Dėl naujo iškvėpimo nuleiskite galvą ant krūtinės. Įkvėpti ir tapti sklandžiai.
  5. Įkvėpus, pasukite liemenį į vieną pusę, kad viena ranka būtų už nugaros, o kita - priešais. Išsiplėskite, grįžk atgal. Kartokite kitoje pusėje.
  6. Negalima kontroliuoti kvėpavimo, pirmiausia pasukti, tada kitą pečių, o tada ir iš karto, tarsi valdyti svarsčius.

2 pratybos:

  1. Paimkite kareivio poziciją - tylėti, pasukti pečius, traukti į skrandį, nuleisti suglaudintas rankas.
  2. Švelniai pakilkite į kojų pirštus, lėtai įkvėpkite visą krūtinę.
  3. Sulaikykite, neužkirsite 5 sekundes.
  4. Tiesiog iškvėpkite lėtai, grįždami į pradinę padėtį.

Baigę šiuos pratimus, turite pakoreguoti kvėpavimą.

Tinkamas kvėpavimo treniruotes

Šiame komplekse yra trys pratybos. Jie skirti laipsniškai mažėti kvėpavimo gylyje, tiek, kiek jo nebėra.

Exercise Exposure:

  1. Sėdi tiesiai, atsipalaiduokite, laukiame.
  2. Pradėkite labai trumpą kvėpavimą 10-15 minučių, įveikdami oro trūkumą ir troškimą kvėpuoti.
  3. Jei nesugebate pakankamai kvėpuoti, galite jį padaryti šiek tiek giliau.
  4. Jei atliksite teisingai, kūnas bus užpildytas šiluma, o tada šiluma, jūs norėsite giliai kvėpuoti. Norėdami įveikti tokį norą, turite atsipalaiduoti diafragmą.
  5. Pasibaigus išvažiavimui, kvėpavimo gylis nepasikeičia.

Pasibaigus pratimui įprasta pertrauka po įkvėpimo ir iškvėpimo turėtų padidėti 2 sekundes.

Raumenų įtampa:

  • Lieka ant skrandžio, su jėga nuspausti smaką iki grindų ar kumščio po juo.
  • Laikykite savo kvėpavimą, padidindami smakro spaudimą. Palaikyti kuo ilgiau.
  • Kai nesugeba laikytis kvėpavimo, nuslopinti kitas kūno dalis - pakelkite galva ir pečius, traukite rankas pakaitomis, tada savo kojas.

Toks nuoseklus raumenų įtempimas leis lengviau pereiti prie seklių kvėpavimo.

Breath hold:

  • Tapkite sklandžiai, giliai įkvėpkite.
  • Laikykis, kiek tai bus.
  • Išsišakojus giliai per burną.

Iš pradžių kvėpavimo takų vėlavimai bus trumpi, bet laikui bėgant jie žymiai pailgės. Jei norite kontroliuoti pauzių ilgio pasikeitimą, pratybos turėtų būti atliekamos su chronometru.

Sveikos kvėpavimo treniruotės

Šie "Buteyko" kvėpavimo pratimų užduotys yra skirti pavieniui kvėpuoti įpročiai ir pristabdyti 1 minutę.

  1. Padarykite maksimalų galimą vėlavimą. Kai atsiranda stiprus oro trūkumo jausmas, reikia nedaug kvėpuoti. Jei yra didelis troškimas giliai kvėpuoti, atlikite tai ir kartokite pratimą nuo pat pradžių.
  2. Panašiai uždelsto metu nesilaikykite, bet eikite be sustojimo. Po maksimalios galimo pauzės įkvėpti ir pakartoti veiksmą.
  3. Kvėpuoti paviršutiniškai, pirmąsias porą minučių, o tada pratęsti šiuos laikotarpius iki 15 minučių.

Tokie treniruotes reikia atlikti kasdien, mažiausiai 4 kartus per dieną ar ilgiau, bet su vienodais laiko intervalais.

Pagrindinės pratybos

Šis kompleksas sukuria gebėjimą išlaikyti savo kvėpavimą ilgą laiką nepriklausomai nuo apkrovos:

  1. Mes kvėpuojame sekliai, atlikdami kiekvieną kvėpavimo judesį 5 sekundes, be to, po kiekvieno iškvėpimo išlaikome pačios trukmės pauzę. Atlikite 10 kartų.
  2. Mes kvėpuojame giliai, tačiau kvėpavimo judesių trukmė padidinama iki 7,5 sek., O vėlavimas išlieka tas pats. Tokiu atveju inhaliacija turėtų prasidėti diafragmu, o tada eiti į krūtinę, o išdegimas, atvirkščiai, baigiasi diafragma. Taip pat dar 10 kartų.
  3. Masažuojant nosį visomis ilgio pirštais, palaikykite kvėpavimą.
  4. Kvėpuojantis pakaitomis su šnervėmis - 10 pakartojimų.
  5. Mes čiulpiame skrandį ir kartojame antrojo pratimo kvėpavimo judesius. Skrandis neatsilaiko iki pratimo pabaigos. Atlikite 10 kartų.
  6. Ventiliuojame kvėpavimo sistemą - greitai kvėpuojame, įkvėpkite ir iškvėpkite 2,5 sekundes. Mes darome 12 kartų. Apibendrinant, palaikykite savo kvėpavimą iki ribos, stipriai išsiplaukite.
  7. Mes retai kvėpuojame lygiais:
    1 lygis: visi kvėpavimo judesiai, įskaitant vėlavimą po kiekvieno iškvėpimo, per paskutines 5 sekundes. Atlikite 4 pasikartojimus ir be pertraukos pereikite prie kito lygio.
    2 lygis: pakartokite pratimą ankstesnio lygio, bet atlikite papildomą vėlavimą po kiekvieno kvėpavimo.
    3 lygis: didiname įkvėpimo ir išsiplėtimo laiką iki 7,5 sekundžių, tai darome tik po išsiplėtimo 5 sekundes. Atlikite 6 kartojimus.
    4 lygis: pakartokite antrojo lygio atlikimą, bet kiekvieno judėjimo trukmė padidinama iki 10 sekundžių. Tik po 60 sekundžių atliekami 1,5 kvėpavimo ciklai. Atlikite 6 kartojimus. Tikslas yra pasiekti 1 ciklą per minutę.
  8. Priveržkite pauzę - pastumkite, kiek įmanoma, palaikykite savo kvėpavimą, pirmiausia po iškvėpimo, po įkvėpimo. 1 kartą.
  9. Tas pats pratimas, sėdi - 10 kartų.
  10. Tas pats pratimas, vaikščiojant vietoje - 10 kartų.
  11. Tas pats užsiėmimas, tvartas - 10 kartų.
  12. Mes kvėpuojame paviršutiniškai - visiškai atpalaiduojame, kvėpuojame per krūtinę, palaipsniui mažina kvėpavimo judesius, kol jie atliekami tik nasopharynx. Sekite šį ritmą 3-10 minučių.

Svarbu! Visi "Buteyko" kvėpavimo pratimai turi būti atliekami tik tuščiu skrandžiu. Jie atliekami tyliai ir griežtai per nosį, nebent aprašyme nurodyta kitaip.

Atsigavimo etapai

Paskutinis kvėpavimo metodo tobulinimo etapas yra viso organizmo regeneravimo ir gryninimo reakcija. Šis procesas yra labai individualus, priklauso nuo daugelio veiksnių ir gali būti labai skirtingas išvaizdos požiūriu - nuo 1 valandos iki kelių mėnesių po gimdymo.

Pradiniai ženklai yra labai nemaloni:

  • nervų štamas;
  • miego sutrikimai;
  • karščiavimas;
  • karščiavimas, galvos skausmas;
  • skausmo pojūtis audiniuose, kuriuos paveikia gilus kvėpavimas;
  • pagrindinės ligos simptomų paūmėjimas.

Atsigavimas pats vyksta 5 etapais, kurių kiekvienas atitinka pasiektą kvėpavimo trukmę - nuo 10 iki 60 sekundžių. Šis vėlavimas vadinamas kontrolės pauzė, kuri atliekama po įprasto iškvėpimo ir laikoma pirmuoju silpnu noru įkvėpti. Tai reiškia, kad žmogus negali kvėpuoti be jokios įtampos. Norint išmatuoti kontrolinę pauzę, reikia įkvėpti įprastą 5 minučių ritmą, o tada atlikti nurodytą bandymą. Po to kvėpavimas turėtų likti toks pat kaip ir prieš bandymą.

  1. Jei kontrolės pauzė neviršija 10 sekundžių, kūnas išvalomas nuo paviršinių problemų. Paprastai yra padidėjęs visų skysčių ir gleivių išsiskyrimas, pažeisti uždegimai, burnoje ir nasopharynx sausumas, didelis troškulys.
  2. 20 sekundžių pertrauka viskas pradeda pažeisti, įskaitant senų traumų ar operacijų vietas, vis sunkiau susirgti lėtinėmis ligomis, stipriai atskirtos skrepliai, o plaučių ligų atveju temperatūra stipriai pakyla.
  3. Dėl 30 minučių vėlavimo prasideda psichologinė valymas, dėl kurio atsiranda nervų sistemos reakcija, nerandama verksmo, padidėja dirglumas ir gali išsivystyti depresija.
  4. Kai pauzė trunka 40 sekundžių, jau vyksta kardinalus valymas - kraujagyslių būklė, medžiagų apykaitos procesai, normalizuojamas visų organų darbas, šalinami širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai, alergijos, hipertenzija, o neoplazmos ištirpsta.
  5. Pasibaigus 60 sekundžių kūnas yra visiškai išvalytas ir sveikesnis, tačiau neigiamos apraiškos išlieka ir atsiranda priklausomai nuo to, kokia yra labiausiai pavojingų ligų buvimas ir tipas. Atsakymo lygis bus kalba. Jei yra reidas, tai procesas dar nebaigtas. Visiškai atsigavus jis bus rožinis ir švarus.

Gydymas Buteyko kvėpavimo pratimais padėjo daugeliui žmonių atgauti sveikatą. Šis gydymo metodas turi daugybę rėmėjų visame pasaulyje. Bet kiekvienas organizmas yra individualus, o rezultatas labai priklauso nuo jo savybių. Tačiau vis dar verta išbandyti šį unikalų metodą, nes visada yra teigiamų rezultatų tikimybė, jei pats asmuo siekia išieškojimo.

Jūs Taip Pat Gali Patikti